Cómo mover el pasado Síndrome Cardiovascular Crónico con Paleo Fitness

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Por Kellyann Petrucci, Melissa Joulwan, Patrick Flynn, Adriana Harlan

Paleo fitness puede ayudar a curar el síndrome cardiovascular crónico. El cardio crónico es la nefasta condición de sobreentrenamiento provocada por una abundancia injustificada de actividades cardiovasculares en estado estable. El culpable más común es la cinta de correr. Esta condición es contagiosa, como puedes ver por ti mismo si alguna vez sientes la necesidad de volver a entrar en un gimnasio de caja grande. Las cintas están siempre ocupadas, pero sin una buena razón.

Los esfuerzos cardiovasculares constantes, como caminar durante horas en una caminadora, ofrecen un rendimiento metabólico muy pobre. Para decirlo de la manera más delicada posible, no vale la pena, y no es una coincidencia que aquellos que levantan pesas y hacen ejercicios cortos e intensos casi siempre se vean y se desempeñen mejor que aquellos que se comprometen únicamente con la caminadora, la elíptica o la bicicleta.

Se ha demostrado una y otra vez en círculos científicos que los combates cortos de ejercicio intenso son mucho más efectivos para la pérdida de grasa y la vitalidad general que los combates largos de ejercicio de intensidad moderada. Por lo tanto, descarte la idea de que necesita correr en una cinta de correr para bajar de peso. Es una idea basura y una forma totalmente ineficaz de adelgazar y condicionar el sistema cardiovascular. El hombre de las cavernas nunca hizo este tipo de ejercicio y tú tampoco deberías hacerlo.

Las actividades cardiovasculares excesivas de intensidad moderada a alta -a menudo denominadas cardiopatías de estado estacionario- crean una pesadilla hormonal -el resultado de niveles de cortisol crónicamente elevados (u hormona natural del estrés)- que pueden conducir a una plétora de dolencias relacionadas con el sobreentrenamiento, como la mala calidad del sueño, los cambios de humor, la pérdida de la libido, los problemas articulares y las lesiones.

Enfrentarse a los inconvenientes poco conocidos del exceso de cardiopatía

El ejercicio cardíaco en estado estacionario excesivo, o el ejercicio de intensidad moderada excesiva, como correr en una cinta de correr, es en el mejor de los casos una inversión de tiempo de mala calidad que podría emplearse mejor para levantar cosas pesadas o realizar formas más cortas e intensas de ejercicio (como el acondicionamiento metabólico). En el peor de los casos (y más probable), ¡es una inversión en su destrucción!

Éstos son algunos de los inconvenientes del exceso de ejercicio cardiovascular:

  • Niveles crónicos de inflamación
  • Disminución de la capacidad de recuperación
  • Aumento de la producción de radicales libres (daño oxidativo)
  • Aumento de la probabilidad de lesiones
  • Problemas articulares
  • Niveles persistentemente elevados de cortisol (hormona del estrés)

Lo más probable es que la definición de excesivo sea probablemente menor de lo que usted piensa. Una o dos horas al día de ejercicios cardiovasculares en estado estacionario a menudo son más que suficientes para desencadenar las condiciones dañinas de los ejercicios cardiovasculares crónicos. A veces se necesita aún menos que eso.

Realmente, todo esto debe venir con un gran suspiro de alivio, porque ¿quién realmente disfruta de las carreras largas y difíciles en la cinta de correr de todos modos? Muy pocos.

No te lo tomes a mal: Un trote ligero y elástico de vez en cuando está muy bien. Hazlo al aire libre y disfrútalo! El ejercicio de intensidad moderada se realiza mejor en un estado lo más relajado posible. Pero rara vez se ve gente en la cinta de correr en este estado.

Lo que toma forma en la cinta difícilmente puede describirse como una forma de correr adecuada; es más bien un movimiento de caída continua. La mecánica está muy distorsionada y la fuerza no se transmite correctamente. Esta forma causa estragos en las articulaciones, por lo que no es de extrañar que el dolor articular y otras dolencias, como los calambres en las espinillas, sean tan frecuentes entre las personas que corren en una caminadora.

Hacer lo que amas

La mejor recomendación para los esfuerzos cardiovasculares de intensidad ligera a moderada es simplemente hacer lo que le gusta, siempre y cuando la actividad sea relativamente ligera y alegre. Si realmente te gusta correr, entonces corre. Sólo monitoree los signos de cardiopatía crónica y reduzca la dosis según sea necesario. Una vez más, llévese su carrera al aire libre y dedique mucho tiempo a dominar la mecánica adecuada para correr.

Si te gusta el baloncesto, juega al baloncesto; si el tenis es lo tuyo, ¡entonces el tenis lo es! Tal vez te guste el Frisbee, que es genial porque el Frisbee es una actividad cardiovascular perfecta de baja intensidad. Y si te gusta andar en bicicleta, entonces vete a andar en bicicleta (otra vez, no te excedas).

Las posibilidades aquí son infinitas, y te animamos a que experimentes, lo cambies y pruebes cosas nuevas. La mente y el cuerpo prosperan con la variedad (hasta cierto punto). Y cuando empiezas algo nuevo, la emoción de desarrollar nuevas habilidades a menudo te ayuda a motivarte y a moverte cuando de otra manera no lo harías. Así que si nunca has intentado bailar antes, bueno, ¡ahora es tu oportunidad!

El excursionismo es un esfuerzo maravilloso, así como un potente quemador de grasa. El senderismo rápido -como el senderismo a primera hora de la mañana- es una pequeña y furtiva forma de eliminar la grasa corporal obstinada. El senderismo es también una actividad relajante, que ofrece una sensación de tranquilidad.

Aprovechar al máximo el ejercicio cardiovascular con el ayuno

Su cuerpo se encuentra naturalmente en un estado de quema de grasa cuando se despierta, así que ¿por qué no tomar ventaja de esto y realizar su ejercicio de baja intensidad a primera hora de la mañana, justo antes del desayuno!

Incluso una caminata rápida de 20 minutos en un estado de ayuno puede producir algunos resultados impresionantes de pérdida de grasa. Y no se preocupe por perder su precioso músculo; el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad a primera hora de la mañana, mientras está en ayunas, destruye selectivamente la grasa corporal, dejando su músculo magro prácticamente intacto. Sólo asegúrese de mantener la intensidad lo suficientemente baja, es decir, a un nivel de esfuerzo en el que pueda mantener una conversación cómodamente.

Cuando se realiza en un estado de ayuno, todos los efectos positivos del ejercicio se amplifican (tanto de baja intensidad como de alta intensidad). Esta combinación es potente no sólo para la pérdida de grasa, sino también para la función cerebral, la limpieza celular y el apoyo inmunológico. El ayuno y el ejercicio son quizás el mejor tónico de la naturaleza para la longevidad.

Aunque el ayuno cardiaco es una buena opción para la mayoría de las personas, no siempre es la mejor opción para las personas con problemas de regulación del azúcar en la sangre o diabetes. Nunca debe sentirse desmayado, mareado o como si se fuera a desmayar mientras hace ejercicio en ayunas. Si lo hace, deténgase inmediatamente.

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