Cómo minimizar los efectos del estrés con el estilo de vida paleográfico

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Por Kellyann Petrucci, Melissa Joulwan, Patrick Flynn, Adriana Harlan

Adoptar la dieta Paleo puede ayudarle a minimizar el estrés. Lo que mucha gente no sabe es que el estrés no sólo te enferma sino que también te engorda. La sociedad tiende a equiparar los problemas de peso con la ingesta de alimentos, pero las raíces a menudo son mucho más profundas que eso. Algunas personas comen porque tienen hambre de algo más en su vida, como el equilibrio. Estar bajo estrés les hace anhelar alimentos poco saludables sin siquiera darse cuenta.

Cuando usted encuentra la claridad de los alimentos con la dieta Paleo, su cuerpo comienza a normalizarse. Usted crea la suficiencia de nutrientes y comienza a regular sus hormonas. Comienzas a ganar la energía y la fuerza para lidiar con tus factores estresantes y crear una vida mejor.

Examine su cuerpo bajo estrés

Casi todo lo que usted hace se eleva y cae en la cantidad de estrés que esa actividad pone en su cuerpo. Un poco de estrés es a corto plazo y puede ser positivo (llamado eustress) si te da esa corta ráfaga de adrenalina para acercarte a tu propósito.

Su cuerpo no está diseñado para el estrés constante y continuo. Sus hormonas del estrés están en su lugar para lidiar con el estrés a corto plazo (como ser perseguido por un tigre). El estrés a largo plazo es adverso para su fisiología y peligroso para su salud. El equilibrio es la clave.

Su cuerpo cambia bajo estrés constante. El estrés te hace pesado, adelgaza el cabello, envejece la piel y deteriora todas las estructuras y funciones de tu cuerpo. No es de extrañar que el estrés contribuya en gran medida a la enfermedad y a una vida infeliz. Innumerables enfermedades (como la enfermedad cardíaca, la hipertensión arterial y el síndrome del intestino irritable) se deben a que su cuerpo tiene que lidiar con el estrés crónico.

Cómo el estrés afecta la elección de alimentos

Aquí hay información que puede cambiar tu vida: El azúcar y la grasa son los principales ingredientes de las hormonas del estrés, por lo que cuando se está bajo estrés, se anhela más azúcar y grasa de lo que se desea en condiciones normales. Es por eso que muchas personas empiezan a comer con estrés; están tratando de encontrar un ritmo más lento. De esa manera, el comer bajo estrés es realmente una forma de automedicación.

De hecho, estás predispuesto a comer azúcar y grasa. Sin embargo, lo ideal sería que siguiera su plan nutricional y obtuviera su grasa y azúcar de la caza silvestre, nueces, frutas y verduras como lo hacían sus antepasados, y no de todos los carbohidratos azucarados refinados que existen hoy en día.

¿Alguna vez ha notado cuando más le apetece el azúcar y la grasa? Dólares a donas, es cuando estás estresado. Eso se debe a la serotonina (o, más bien, a la falta de ella). Esta hormona es un amortiguador de estrés; cuando su cuerpo está en equilibrio, la serotonina es liberada y compensa la actividad en su cuerpo que lleva a la ansiedad y la depresión. Sin embargo, si usted está constantemente bajo estrés, su cuerpo no puede seguir el ritmo de la demanda.

Ahí es cuando empiezas a sentir un desorden. Con el tiempo, usted tiene un aumento de las hormonas del estrés (como el cortisol) y una disminución de la serotonina, una combinación terrible. Te vuelves ansioso, irritable, cansado e infeliz. Usted tiene cambios en su apetito por -usted lo adivinó- azúcar y grasa. Termina siendo un círculo vicioso que conduce a un estrés aún mayor.

Comer Paleo es una buena manera de bajarse de la montaña rusa. Las grasas que forman parte de la dieta Paleo son todas grasas saludables, y la naturaleza baja en azúcar de la dieta es realmente útil para romper los patrones negativos de alimentación.

Encontrar soluciones al estrés

Cuando usted baja su nivel de estrés, satisface sus antojos de azúcar y grasa. La respuesta para reducir el estrés es tener un equilibrio entre trabajo/estrés y juego/relajación. Con frecuencia, las personas que buscan control de la pérdida de peso son pesadas porque sus vidas se han desequilibrado. Tienen demasiado estrés y no tienen suficientes herramientas para relajar sus cuerpos y llevarlos de vuelta a una quilla uniforme.

Living Paleo se trata de sus elecciones. Hágase estas preguntas antes de tomar cualquier decisión: «¿Esta decisión va a añadir mucho estrés en mi vida? ¿Va a simplificar mi vida o le va a traer complejidad?» El estrés sigue a la complejidad. Aprender a decir «no» es una de las mejores herramientas para controlar el estrés que puede desarrollar!

Aquí hay algunas técnicas sugeridas para ayudarle a descomprimir. Haga de una de estas opciones, u otra técnica saludable de control del estrés que disfrute, parte de su estilo de vida:

  • Quiropráctica: Analiza el cuerpo en busca de interferencia nerviosa que ocurre como resultado del estrés de la vida. Muchas personas se sienten inmediatamente más calmadas después del tratamiento.
  • Masaje: Disminuye la hormona del estrés cortisol y las hormonas que pueden causar comportamiento agresivo.
  • Yoga y meditación: Proporciona calma mental, mejora la respiración, aumento de la energía e inmunidad.
  • Trabajo energético: Se conecta con esa fuerza dentro de tu cuerpo que te da una sanación profunda y fuerza. La medicina china, la acupuntura, el Qi Gong, el Reiki y las Técnicas de Libertad Emocional (EFT) son sólo algunas de las técnicas que centran su curación en la fuerza vital de su cuerpo (también llamada prana, chi o Qi).
  • Ejercicio: Estimula el metabolismo y cambia la forma en que su cuerpo responde al estrés. El ejercicio es una de las cosas más poderosas que usted puede hacer para revertir el estrés, la depresión, la ansiedad, los antojos o los patrones negativos de alimentación. Pero tenga cuidado – demasiado ejercicio también es un factor estresante.

Probablemente la mejor manera de encontrar un practicante o una técnica que pueda ser adecuada para usted es preguntarle a un practicante holístico (médico holístico, naturópata o quiropráctico) que conozca su historia para que le dé sus recomendaciones. Estas personas a menudo están bien conectadas con otros practicantes de la salud natural y pueden recomendar técnicas y practicantes individuales que se adapten a sus necesidades.

Si no conoces a ninguno de estos profesionales, pregunta por ahí; a la gente le encanta compartir este tipo de información. También puede encontrar un practicante de Paleo en PaleoPhysiciansNetwork.com.

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