Cómo medir su tasa metabólica

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Todo lo que usted come y hace afecta su metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Una dieta con índice glucémico le ayuda a aumentar su tasa metabólica para una pérdida de peso más rápida. Su tasa metabólica basal, abreviada como BMR y comúnmente conocida simplemente como tasa metabólica, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para su funcionamiento básico.

Obtener una tasa metabólica precisa es extremadamente difícil porque numerosos factores (incluyendo la alimentación, el movimiento y la temperatura) pueden afectar los resultados. Existen muchos métodos para calcular su tasa metabólica, pero una de las mejores maneras de obtener una medición precisa de la misma es usar equipo que mida su tasa metabólica en reposo (similar a su BMR) examinando su entrada de oxígeno y su salida de dióxido de carbono. Varios dispositivos de mano están disponibles hoy en día para el público, pero estos pueden tener un costo prohibitivo y no son completamente precisos.

Para determinar su tasa metabólica personal por mucho menos, pídale a un profesional de la salud que le haga una prueba una sola vez. Póngase en contacto con su gimnasio local o dietista registrado para obtener recomendaciones.

Si está midiendo su metabolismo (o necesidades calóricas) con un cálculo, asegúrese de que el cálculo con el que está trabajando tenga en cuenta lo siguiente para obtener una estimación más precisa:

  • Su edad
  • Su género
  • Su nivel de actividad

Un cálculo clásico para determinar la tasa metabólica de una persona es la Ecuación de Harris Benedict. Puede parecer un poco de matemáticas, pero es bastante simple de completar:

  • Cálculo de la RMB para mujeres: 655 + (4,35 × peso en libras) + (4,7 × altura en pulgadas) – (4,7 × edad en años)
  • Cálculo de la RMB para hombres: 66 + (6.23 × peso en libras) + (12.7 × altura en pulgadas) – (6.76 × edad en años)

Para determinar realmente las necesidades energéticas de su cuerpo, también debe tener en cuenta la frecuencia con la que hace ejercicio. Usa esta tabla para ajustar la Ecuación de Harris Benedict para tener en cuenta tu nivel de actividad física:

Ejercicio de factoraje en la ecuación de la RMB
Cantidad de ejercicioCalorías diarias necesariasDe poco a nada de ejercicioBMR x 1.2Ejercicio ligero (1 a 3 días por semana)BMR x1.375Ejercicio moderado (3 a 5 días por semana)BMR x 1.55Ejercicio pesado (6 a 7 días por semana)BMR x 1.725Ejercicio muy pesado (ejercicios intensos dos veces al día) BMR x 1.9 El

número que usted calcula es la cantidad de calorías que se necesitarían para mantener su peso actual basado en su edad, estatura, peso, sexo y nivel de actividad física. Así que si su meta es perder peso, trate de reducir de 200 a 500 calorías por día para lograr una pérdida de peso de 0.5 a 1 libra por semana.

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