Cómo mantenerse en forma haciendo ejercicio con su iPod Nano

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Por Tony Bove

El icono de fitness del iPod nano funciona en segundo plano, para que puedas seguir reproduciendo música o viendo vídeos mientras caminas, corres o haces ejercicio.

Cómo configurar su información personal

Para usar Fitness adecuadamente, diviértete con él, y también obtén información precisa sobre el entrenamiento, establece tu información personal – tu estatura y peso, tu objetivo diario de paso y tu «canción de poder» para esos momentos durante un entrenamiento o cuando necesites un refuerzo de audio.

  1. Toque el icono Fitness en la primera pantalla de inicio y, a continuación, toque el icono i (información) en la esquina inferior derecha.
  2. 2. Toque Información personal en la pantalla Configuración.
  3. Puede mover los cilindros para ajustar la altura y, a continuación, puntear en Listo.
  4. La pantalla Elegir peso aparece con el peso en tres cilindros (unidades, decimales y libras). Puede mover los cilindros para ajustar el peso y, a continuación, puntear en Listo.
  5. Desplácese hacia la derecha para volver a ver la pantalla Configuración.

Para cambiar al sistema métrico, toque Unidades de medida en la pantalla Configuración. En la pantalla Unidades de medida, pulse Métrico (o pulse Inglés para volver a la medición en inglés). Para cambiar las distancias de millas a kilómetros o de vuelta a millas, toque Distancias en la pantalla Configuración y, a continuación, toque Millas o Kilómetros.

Para establecer el objetivo de pasos diarios para caminar, toque Caminar en la pantalla Configuración y, a continuación, toque el botón Apagar para activar el objetivo de pasos diarios. Aparece una pantalla con cilindros para el número de pasos, que puede desplazarse para fijar. Toque Hecho para establecer el objetivo. Tenga en cuenta que los pasos que da durante una sesión de ejercicios de Run no se cuentan para alcanzar su meta diaria de pasos para caminar.

Para establecer la canción de potencia, puntee en Ejecutar en la pantalla Configuración y, a continuación, puntee en PowerSong. A continuación, puede puntear una canción de la lista de canciones o puntear en Listas de reproducción para elegir una lista de reproducción (la primera canción de la lista de reproducción se considera la canción potente).

Para ver su historial de ejercicios, puntee en Fitness en la pantalla de inicio y, a continuación, puntee en el icono de la flecha del reloj que aparece en la esquina inferior izquierda de la pantalla Fitness. Las sesiones listadas por fecha muestran detalles de las horas de inicio y finalización, la distancia, los pasos y las calorías quemadas en cada sesión. Para borrar su historial de condición física, deslice la pantalla Historial hacia abajo para mostrar el botón Borrar y pulse Borrar.

Cómo usar tu iPod como podómetro

Para utilizar el podómetro, pulse Caminar en la pantalla Fitness. El icono de la zapatilla aparece en la barra de estado para indicar que el podómetro está encendido. Se ejecuta en segundo plano hasta que lo detenga, para que pueda escuchar música y caminar mientras cuenta sus pasos.

La opción Caminar puede medir su progreso. Para obtener resultados más precisos, lleva el iPod nano en el bolsillo o cerca de la cintura. Aún así, los podómetros también registran otros movimientos además de caminar, como atarse los zapatos o sacudir el trasero, así que no espere una precisión completa.

Puedes acoplar un pulsómetro Bluetooth a tu iPod nano para controlar tu ritmo cardíaco.

Cómo usar tu iPod para controlar las ejecuciones

Para medir su rendimiento con respecto a los objetivos y establecer bandas sonoras para sus entrenamientos y carreras, puntee en Ejecutar en la pantalla Fitness (Ejecutar). Toque uno de los siguientes tipos de ejercicios:

  • Básico: Un entrenamiento básico con música, radio, podcast o audiolibro como banda sonora. Configure la banda sonora en la pantalla Workout Music que aparece.
  • Tiempo: Establezca un entrenamiento con un objetivo de tiempo y, a continuación, establezca la banda sonora en la pantalla de Música de entrenamiento.
  • Distancia: Establezca un objetivo de distancia y, a continuación, establezca la banda sonora en la pantalla de música de entrenamiento.
  • Calorías: Establezca el número de calorías que desea quemar y, a continuación, establezca la banda sonora en la pantalla de música de entrenamiento.

Para seleccionar objetivos personalizados de tiempo, distancia o calorías, toque Personalizar después de elegir el tipo de entrenamiento Tiempo, Distancia o Calorías.

Cuando aparezca la pantalla de música de entrenamiento, elija la banda sonora y, a continuación, toque Iniciar entrenamiento para iniciar el entrenamiento y la banda sonora.

Para hacer una pausa o detener tu entrenamiento, pulsa el botón de reproducción/pausa entre los botones de volumen en el lateral del iPod nano; para reanudarlo, pulsa de nuevo. También puede tocar el icono de pausa en la pantalla de entrenamiento: aparece un menú y puede tocar Reanudar para reanudar el entrenamiento, Cambiar música para cambiar la banda sonora o Finalizar el entrenamiento para detenerlo.

Para cambiar la canción mientras se trabaja con una lista de reproducción, pulse dos veces el botón de reproducción/pausa entre los botones de volumen. La banda sonora salta a la siguiente canción de la lista de reproducción. Para establecer una lista de reproducción diferente o establecer la banda sonora del entrenamiento en radio, podcasts o libros de audio, toque el icono de pausa en la pantalla de entrenamiento y, a continuación, toque Cambiar música.

Después de elegir Finalizar entrenamiento, aparece la pantalla Resumen de entrenamiento con la duración, la hora de inicio, la hora de finalización, el ritmo, la distancia y el número de calorías consumidas. Si utilizas EarPods de Apple que incluyen un conmutador remoto, mantén pulsado el botón central para escuchar las estadísticas mientras haces ejercicio.

Para elegir un entrenamiento anterior, puntee en Mis entrenamientos en la pantalla Ejecutar y, a continuación, puntee en un entrenamiento que aparezca en la lista de la pantalla Mis entrenamientos.

Calibra tu iPod nano al menos una vez y, preferiblemente, con más frecuencia. Toque Correr en la pantalla Fitness, elija un tipo de ejercicio (como el Básico) y camine o corra durante al menos un cuarto de milla (0,4 kilómetros). A continuación, finalice su entrenamiento pulsando el botón de pausa y pulse Finalizar Entrenamiento. Pulse el botón Calibrar, que aparece en la parte inferior de la pantalla Resumen de entrenamiento.

Para restablecer la calibración, puntee en el icono i (información) en la esquina inferior derecha de la pantalla Fitness y, a continuación, puntee en Walk Calibration para restablecer la calibración para caminar o en Run Calibration para restablecer la calibración para correr.

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