Cómo mantener su pérdida de peso para siempre

¿De qué sirve perder peso si sólo se gana de nuevo? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si sigue estos sencillos pasos, no sólo alcanzará rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, sino que no tendrá problemas para mantenerlos:

  • Conviértase en un comedor atento. Comer con atención le permite escuchar a su cuerpo y entender cuándo está realmente hambriento y cuándo está satisfecho. Cuando usted sintoniza las señales de su cuerpo, es mucho menos probable que coma en exceso. Para estar más atento, limite las distracciones lo más posible al comer y tómese su tiempo. Mastique cada bocado por lo menos 10 a 15 veces y tome por lo menos 15 a 20 minutos para completar una comida.
  • Lleve un diario de las comidas. ¿Sabía usted que las personas que llevan diarios de alimentos pierden un 40 por ciento más de peso que las que no lo hacen? Además, llevar un registro de los alimentos después de haber logrado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite controlar sus elecciones de alimentos y darse cuenta de inmediato si se sale de la pista, antes de que los deslices lleven a un aumento de peso.
  • Encienda el producto. Perder peso y mantenerlo no es cuestión de privación. De hecho, tener demasiada hambre es una manera segura de salirse del camino y comer en exceso alimentos poco saludables. Para prevenir el hambre excesiva, concéntrese en llenar por lo menos la mitad de su plato con alimentos de alto volumen y bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.
  • Acepta los deslices. Los errores son desalentadores, pero no dejes que te afecten. Piense en los errores como experiencias de aprendizaje. Cuanto más aprendas por qué te desviaste del camino, más fácil será idear estrategias para prevenir un error en el futuro. Identificar por qué te desviaste del camino y elaborar un plan de juego para superar los obstáculos es vital para mantener el peso con éxito.
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