Cómo beneficiarse de un batido verde antes del entrenamiento

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Por Jennifer Thompson

Es importante hidratarse y prepararse mentalmente para que su cuerpo se mueva antes de hacer ejercicio. Si usted come alimentos pesados como pizza, pasta o un sándwich secundario grande antes de tratar de hacer ejercicio, es probable que su ejercicio se limite a gatear hasta el sofá y colapsar hasta caer en un coma de carbohidratos.

Un batido verde es fácil de digerir y naturalmente te hace sentir con energía. Qué mejor manera de usar esa energía que haciendo ejercicio! Un batido antes del entrenamiento te da lo siguiente:

  • Niveles de energía más altos para un mejor entrenamiento
  • Una comida fácil de digerir sin acidez estomacal ni indigestión
  • Alimentos mezclados en su forma natural – el mejor combustible de la naturaleza
  • Mucho magnesio, calcio y potasio – nutrientes que ayudan a maximizar el rendimiento de su cuerpo
  • Mucha hidratación por las frutas, verduras y agua

A continuación se presentan dos grandes batidos para beber antes de los entrenamientos.

Motivador de uvas, naranjas y espinacas

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rinde: 2 porciones

1 ciruela madura

2 kiwis, pelados

2 tazas de uvas rojas o verdes

2 cucharadas de linaza molida

1 taza de jugo de naranja fresco

1 taza de agua

2 tazas de espinaca bebé, sin envasar

  1. Cortar la ciruela y quitar el hueso, manteniendo la piel intacta. Cortar la ciruela y los kiwis en cuartos.
  2. Mezcle todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y asegure la tapa.
  3. Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia arriba, mezcle los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos visibles de fruta.
  4. Añadir las espinacas y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezcle a alta velocidad durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  5. Vierta el batido en dos vasos y disfrute!

Por porción: Calorías 283 (De grasa 32); Grasa 3.5g (Saturada 0g); Colesterol 0mg; Sodio 32mg; Carbohidratos 64g (Fibra dietética 7g); Proteína 6g.

Si no tiene tiempo para hacer jugo de naranja recién prensado, use en su lugar una naranja entera, pelada y sin semillas.

Preparación de fresa, melocotón y maca

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rinde: 2 porciones

1 melocotón maduro

1 pera madura

1 taza de fresas cortadas por la mitad, sin tallos ni hojas

1 plátano maduro, pelado

1 tallo de apio, picado en trozos grandes

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1/2 cucharada de polvo de maca

1 cucharada de miel cruda

1-1/2 tazas de agua

1 taza de apio verde, sin empaquetar

3 hojas grandes de col rizada

  1. Cortar el melocotón y la pera y quitar el hueso y el corazón, respectivamente, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.
  2. Combine el melocotón, la pera, las fresas, el plátano, el apio, las semillas de cáñamo, el polvo de maca, la miel y el agua en la licuadora y asegure la tapa.
  3. Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia arriba, mezcle los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos visibles de fruta.
  4. Retire y deseche los tallos de las hojas de col rizada. Agregue las hojas verdes de apio y la col rizada y mezcle de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezcle a alta velocidad durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  5. Vierta el batido en dos vasos y disfrute!

Por porción: Calorías 306 (De grasa 72); Grasa 8g (Saturada 0.5g); Colesterol 0mg; Sodio 77mg; Carbohidratos 56g (Fibra dietética 11g); Proteína 10g.

También puede añadir 1 cucharada de polen de abeja además de la miel para añadir proteínas y nutrientes que estimulan el sistema inmunológico. (Por supuesto, esto es sólo si usted no es alérgico a ella o a las abejas o al polen individualmente.)

Aumente aún más la proteína de este batido añadiendo 1/2 taza de germinados de frijoles, lentejas o alfalfa frescos en el paso 4 con las otras verduras.

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